有许多糖丸儿说，发现我方有段时候很容易生气，明明是一件小的事情，但我便捷是会相配震怒，有些超出了合理的鸿沟，这种过于震怒的嗅觉很不好，就像内心踹了一颗“炸弹”，少许小事就不错引爆它，但又不知说念怎么办……这种无法摒弃震怒的嗅觉让东说念主备受煎熬，却又不知所措……若是你也有这种体会，不错试试以下7件事：

最初，咱们需要深入商量震怒心绪的起源，或者在震怒驾临时实时识别、幸免引爆震怒的“炸弹”。那些微不及说念的小事背后，是否遮蔽着更深层的格局需求或情愫压抑？现实上，震怒心绪是东说念主类在进化中被保留住来的本能，不错保护自我、捍卫自我鸿沟、强化自我存在，有好多不可冷落的作用。

试着念念一念念你在什么时候最容易震怒呢？是在群体里被排挤的时候？是在好意思味的好玩的被抢走的时候？是在被别东说念主训斥事情莫得作念好的时候？亦或是念念要完成某个愿望却遭到不容的时候……这都可能教唆咱们内心莫得被看见的常见的格局需求：举例，被尊重、被温情、被信服、被护理、被呵护……糖丸儿不错尝试记载和觉察炸弹的“导火索”，举例在哪些时刻特出容易少许就炸呢？这背后有哪些需求莫得被闲静？这么不错针对性地束缚问题，幸免心绪失控。

震怒心绪的产生往往有可能是因为咱们先入之观念认定事件是负面的，这就需要去仔细评估炸弹的“危急性”，咱们脑海中下意志地判定不一定是准确的，说不定，这其实是一个“烟雾弹”而非“炸弹”。在脑海中改变节绪的含义、愈加积极地讲解多样事件，不错改变咱们关于近况的嗅觉。

糖丸儿们不错试试《心绪急救》中的震怒重构锻练：

1、 找出“炸弹”事件的积极意图：这件事能带给咱们什么平允吗？；

2、 拥抱学习时刻：这件事不错让咱们从中学习到什么？；

3、 将冒犯者视为更需要格局匡助的东说念主：当我方被点火的时候，也不错试着告诉我方“Ta可能比我更需要格局匡助，仅仅Ta我方可能没有利志到”。

震怒心绪如团结颗威力渊博的“炸弹”，一朝爆发，不仅可能伤害他东说念主，更可能会转向自我抨击。自我抨击往往伴跟着震怒出现，尤其是那些老是习尚性自我训斥、自我月旦、凭空我方莫得作念好、凭空我方窝囊的糖丸儿，这时候震怒就很容易形成看不见的“内伤”。

要更好地幸免我方受到“炸弹”抨击，采纳我方的不完满也很进攻。不错试试把刺眼力转头本人、在事情发生确当下告诉我方，你如故作念得很好了，你更需要的是护理和安抚我方受伤的心绪，铭记给我方一个大大的拥抱哦！

震怒往往和不信服性、激烈的失控感关连。小到早岑岭堵在路上不知说念几点智力到办公室，大到飞机误点、试验霎时更正时候，诸如斯类霎时的事情都如同“炸弹”相同，会勾起咱们的震怒心绪……可是，咱们无法绝对推断和摒弃我方邻近的环境和事物，恰是这种失控和不信服性让咱们愈加信得过和鲜美。

有几个小Tips不错匡助糖丸儿们知道并拥抱这类“炸弹”带来的不信服性：不错参考《怎么成为不完满办法者》书中的门径：

1. 描摹失控事件。

2. 列出扫数促成你失控的成分。

3. 信服清单上的哪些成分在你的摒弃鸿沟之内，哪些不在。这么不仅不错给我方减轻格局包袱，还不错在震怒产生的时候提醒我方保握内心的良善与结实。

当咱们感到震怒时，通过痛骂、训斥、或伤害他东说念主的边幅来宣泄震怒，或是压抑、克制震怒心绪，都不成灵验地鼓吹改变。《非暴力相通》一书中提供了一种坚毅的心绪束缚和抒发的器用，不错匡助咱们拆解震怒的“炸弹”。通过非暴力相通的边幅，咱们不错更好地抒发我方的情愫和需求，同期幸免对他东说念主形成伤害。

小Tips：非暴力抒发震怒的本事：

（1）停驻来，深吸连气儿；

（2）与我方的需要都集；

（3）抒发我方的感受和未闲静的需要。

举例，某位全职姆妈在向她的丈夫抒发震怒时，她这么说：当我向你诉说带一天孩子有多苦多累时，你经常说你日间责任也很发愤。巧合我嗅觉你并莫得持重听我说，不免会不悦，赤心但愿你能用心听已而，让我知说念你知道我的繁重。

震怒心绪巧合可能是由往时的创伤履历所激发的。创伤履历可能在咱们心中留住了潜入的印章，导致咱们在靠近雷同情境时更容易产生震怒心绪。举例电影《涉过震怒的海》中，咱们不错看到娜娜在和男友的关系里经常少许就炸、心绪失控、步履上也有些歇斯底里，其实这和她小时候经常被冷落、内心有着深深的怯生生感关连接。

创伤并不可怕，但咱们需要好顺目击和随同它。糖丸儿们不错通过格局规划或格局调整等专科援手来疗愈内心、与往时的自我都集，在专科东说念主士的匡助下赢得创伤的修通和安详。

终末，咱们需要为我方打造一个心绪“熄灭”急救箱。这个器用箱不错包括多样心绪出早先段和门径，如深呼吸、减弱磨真金不怕火、冥念念、泄漏等。在靠近震怒心绪时，咱们不错从器用箱中取舍得当我方的门径来出动心绪，幸免心绪失控。同期，咱们也需要不息更新和完善这个器用箱，以恰当不珍重境和心绪需求。

这里提醒糖丸儿们，不错在手机备忘录或者小卡片上记载你每次使用它的心多礼会，你会发现你的器用们用起来会愈加驾轻就熟哦！

震怒这个心绪“炸弹”背后，可能遮蔽着特定的格局需要，也可能藏着一个脆弱、无助的自我。而身处震怒之中的咱们往往会忽略这些，而只念念着不服和抨击。不妨停驻来、直面它，糖丸儿们会发现，它最终会带给你成长和愈加良善的心态。

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