“三九不补李宗瑞快播，来年吃苦”，提出中老年多吃5个1，养好肉体，安康过酷寒

一年最冷的三九天来到，所谓“热在三伏，冷在三九”，一年中当最阴寒的时段是"三九天"到“四九天”这时传。因此，公共要作念好肉体的珍摄，健康的渡过择好阴寒时节。

关于中老年东说念主群来说， 三九养生，要吃好作念好，坚执补足养分，肉体指示更强，健康少生病，获胜迎新年。

“三九不补，来年吃苦”，三九冷天，非论贫富铭记多吃5个1，温补食材，驱寒暖身，护养好肉体，安康过酷寒！

第一肉：羊肉

羊肉是冬季最津润养生的肉，冬季合适食用，可以驱寒暖胃，增强体质，改善算作冰凉的情况，对东说念主体的珍摄很是好。

推选服法，羊肉汤。炖羊肉时可以加入一些生姜、枸杞和当归，既能去腥，又能增强温补后果。冬天来一碗热烘烘的羊肉汤，驱寒暖身、补虚益气后果极佳。

食材；羊肉2斤，生姜1块，枸杞1把，当归，盐， 胡椒粉，葱

作念法：1崭新羊肉清洗，切块，放进开水里焯水，加入料酒去腥

2煮沸后，去掉血末，沥干水分，备用

3姜切片，当归准备好

4炖锅里加入温水，放进羊肉，加入姜片，当归，大火来煮

5煮沸后，转中小火不息煮，让食材煮烂

6起锅前，加入盐， 枸杞，胡椒粉， 葱花即可。

第一菜：大白菜

大白菜是冬季里一种很是耐寒的蔬菜，长得普庸俗通，其实它蕴含了丰富的养分价值和诸多健康益处，堪称冬季的“菜中之王”。

大白菜以其清甜的口感和丰富的养分价值，成为了公共健康养生的首选，合适吃它，可以增强免疫力、谨防伤风等，还可以减轻了肠说念的职守，还能谨防便秘等肠说念问题。还可以裁减胆固醇的接纳，进一步保护心血管健康，对东说念主体健康很是好。

推选服法， 大白菜猪肉炖粉条。一种经典厚味的服法， 白菜烂入味，五花肉香，冬天吃很是和善。

食材：白菜半个，五花肉1块，粉条1把，盐， 生抽，老抽，盐，葱，豆瓣酱

作念法：1五花肉切片，干粉条用开水泡软

2大白菜清洗切块葱姜切好

3锅里放油，放进五花肉片， 翻炒，把油炒出来

4加入豆瓣酱，盐， 生抽，老抽，加入白菜，翻炒均匀

5放进粉条来炖，让食材炖软

6起锅前，加入盐，味极鲜，葱花即可。

第一汤：萝卜汤

“冬吃萝卜赛东说念主参”，萝卜除了可以炒除外，作念汤喝亦然一种好意思食。

萝卜搭配其他食材一齐作念汤喝，不仅可以驱寒御寒， 还可以充分接纳萝卜的养分，可以润肺、润燥、补虚，是冬季的养生佳品。

推选服法，萝卜丝鲫鱼汤。鲫鱼是一种高卵白低脂肪的肉，搭配萝卜一齐煮汤喝，不仅增多免疫力，还很是养分丰富，喝上一碗确切暖心又暖胃。

食材：萝卜半个，鲫鱼2条，盐， 胡椒粉， 葱

作念法：1崭新鲫鱼清洗，去鳞片，去内脏，去鱼鳃，背上划几刀，放上盐，料酒腌制一下，让其入味

2萝卜清洗，切丝，备用

3鲫鱼放进锅里，用热油煎一下，两面煎黄，加入温水，大火煮开

4放进萝卜丝，让其煮沸煮烂

5起锅前， 加入盐，胡椒粉， 葱花即可。

第一果：柑橘

“冬吃柑橘，健康加执”，柑橘类生果被称为“懒东说念主生果”，因为它不必削皮不必洗，剥开就能吃，柑橘生果包括橙子，橘子等，它们是冬季的时令生果，口味酸酸甜甜的，汁水丰厚，东说念主东说念主心爱吃。

柑橘全身王人是宝，桔皮，白络，桔核，桔肉在中医上王人可以入药，是以常被称为冬季养生的“黄金果”。

它内部含有丰富的维生素C，冬季合适食用，可以提供能量和增强免疫力，抵御冬季伤风和疾病。

柑橘类生果真的是冬天的矿藏生果，合适食用， 还可以生津止渴，有用缓解口干舌燥的不适感，有用缓解口干舌燥的不适感，祛痰平喘。

柑橘的皮也可以食用。不外要清洗干净。用来烹调或制作果茶也很可以。

推选服法， 盐蒸橙子。橙子搭配小数盐来蒸，“抗咳神器”，润肺止咳。

作念法：1橙子用盐水清洗，橙子名义搓洗干净

2然后橙子顶部开一个口，放小数盐进去，再把“盖子”再行盖且归

3放进锅里大火来蒸熟，期间未必10分钟即可

4蒸好，拿出来，去橙皮吃果肉，碗底的汁水最好也一齐喝掉。

第一事：泡脚

冬季泡泡脚，排毒百病消。忙了一天坐下来，开水一端，脚一泡，险些像给灵魂充了电！

酷寒的冬天，坚执泡脚，对肉体的珍摄极好。不仅可以驱寒暖身、闭幕体内的凉气，促进血液轮回，让肉体从内到外王人和善起来。还能缓解疲钝，改善休眠质料。

泡脚看似简单，但也有隆重。共享几个小妙技：

1泡脚的水温最好抑止在40℃阁下，不要太烫，以免烫伤皮肤。

2泡脚的最好期间是晚上9-10点阁下，这时候泡脚可以匡助收缩身心，改善休眠质料

3每次泡脚的期间以15-20分钟为宜，不纪律先30分钟，泡到肉体微微出汗即可

4泡完脚后，铭记实时擦干双脚，穿上御寒的袜子，幸免凉气入侵

5饭后半小时后，才可以泡脚。泡脚会影响消化智力，容易出现消化不良。

泡脚的时候，水里加入一些料，养生后果愈加的好：

1加入生姜。缓解算作冰凉，增强体质，谨防流感。

2加入食盐。驻防裂脚，降速腐败，增强顾忌。

3加入白醋。收缩神经，缓解失眠多梦。

4加入花椒。去除体内凉气，止痛止泻，强壮肉体

5加入艾叶。清肺热，排肺毒，清肺热，排肺毒。

上头这些食品与事情，很是稳当三九冷天，中老年东说念主群来吃李宗瑞快播， 来作念。证实我方的肉体情况，选拔性。驱寒御寒，津润肉体，健康的渡过一年最冷的时节。